Withania somnifera -Ashwagandha- 50 grs.

O Ashwagandha é um adaptogénio. É suplementado principalmente pela sua capacidade de prevenir a ansiedade. O efeito anti-ansiedade do Ashwagandha é mesmo sinérgico com o álcool. É igualmente promissor no alívio das insónias e da depressão induzida pelo stress. O Ashwagandha pode reduzir significativamente as concentrações de cortisol e o efeito imunossupressor do stress.

Para além de reduzir os níveis de stress, a ashwagandha pode melhorar o desempenho físico tanto em pessoas sedentárias como em atletas, bem como reduzir o colesterol de lipoproteínas de baixa densidade (LDL). A ashwagandha pode melhorar a formação de memórias.

A dose eficaz mais baixa para uso agudo de ashwagandha, e talvez a dose mais económica, é de 300-500mg. A dose ideal é de 6.000 mg por dia, geralmente dividida em três doses (2.000 mg) e, embora 300-500 mg seja eficaz para a maioria das situações, uma dose mais baixa de 50-100 mg pode ser considerada eficaz em alguns casos, como a redução da imunossupressão observada com o stress e o aumento dos ansiolíticos (agentes redutores da ansiedade). O Ashwagandha deve ser tomado com as refeições. Se for tomado uma vez por dia, deve ser tomado com o pequeno-almoço.